鑫创者 美食 即食燕麦片的10种吃法

即食燕麦片的10种吃法

强烈地见意中老年:如果不差钱,要多吃4种早餐,比吃馒头稀饭强多了

导语: 建议中老年,别太节俭,少吃馒头稀饭,多吃4种早餐,越吃越健康!

常言道:“一年之计在于春,一天之计在于晨”,一顿营养美味的早餐,相对于一个人对于太的不重要。尤其是上了岁数,身体某些机能都逐渐下降的中老年人,更要注意营养的摄入,既要吃饱饭,还得吃好点。

很多老人吃早餐特别凑合,子女上班,上班去单位吃早餐,他们就吃前两天晚饭的剩菜剩饭,而且馒头、咸菜至于一口,细水长流这么大吃继续,身体就吃坏了。

其实,早餐之外要尽量蛋白质的补充除了,可以不多吃点些糖分低的水果蔬菜,如苹果、草莓、西红柿、黄瓜等,那样的话才更有助身体健康!

一、牛肉蔬菜面

1.牛腱子肉冲洗掉血水后,凉水下锅,大火烧开浮抹血沫后,捞出沥干,放入后高压锅内,加入姜片、葱段、酱油、冰糖、香叶、桂皮、八角、花椒和黄豆酱,再参加足量水,选择类型炖肉键。

2.跳至隔温后,别取出牛肉,总是盖著盖子冷却,牛肉浸在汤汁里,第二天早餐,舀入炒锅内大火收汁,那样的话就更入味,肉质也不干。

3.锅内加水烧开,盛有面条,将面条煮熟以后,碗内舀一大勺卤肉汤,浇上煮面条的汤和面条,将牛肉切成薄片或小块,摆入碗中,加入到焯烫的青菜,怎么加香菜和香油,即可食用鸡蛋。

二、牛奶燕麦粥 鸡蛋 坚果 水果

鸡蛋、牛奶里面含有丰富的蛋白质和营养,不过还有助于直接吸收和消化。搭配上燕麦、坚果和水果,又是一顿营养美味的早餐!

1.鸡蛋冷水下锅,开大火煮5几分钟,关火焖5二十分钟,白水煮鸡蛋,软嫩好吃。

2.鲜牛奶舀入奶锅中,中火煮开,加入到一把即食燕麦片,搅拌均匀,再煮沸后,即可食用。

三、五谷豆浆+水煮玉米 肉包 鸡蛋

五谷杂粮,多含十分丰富的碳水化合物,蛋白质、膳食纤维和B族维生素,有助提高免疫力。谷物含有十分丰富的球蛋白、白蛋白和谷蛋白,属于低脂肪、低胆固醇的食物,也能为身体可以提供丰富的营养。

1.晚上提前一两天将红豆、黑豆、黄豆、大枣、花生米淘洗干净后,用清水浸泡一晚上,第二天将豆类后放豆浆机内,加入清水,你选豆浆模式,十几一个小时后,营养美味的豆浆就能够完成了。

2.新鲜玉米,可以去掉外边几层老皮,放入锅中蒸,水开后蒸20几分钟,关火焖5二十分钟,后再取出,即可食用。

四、时蔬小米粥+水煮鸡蛋

小米粥本身养胃的作用,再加胡萝卜、小白菜等时蔬,是可以为机体补充维生素、微量元素等营养物质,有助提高免疫力。

1.将小米反复漂洗彻底干净后,凉水下锅,大火煮沸后,水开后慢慢搅拌几下,防止粘锅底,然后转成小火熬,将小米粥熬至浓稠时。

2.将茼蒿、小白菜等青菜清洗干净,控干水分水,切细,放入后小米粥内,再继续煮5分钟。

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作者: songqingji

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